Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok :) Wedle artykułu: 4 razy w tyg mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- [...]
[...] ze niedam rady w ten sposub to napisz a ja zrobie rozpiske na trening: dzie1 wolne dzien2 wolne dzien3 tak jak mi radzieli ini zamiast 6 treningow na tydzien Dzień 1: klatka piersiowa , barki , triceps , brzuch , łydki. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 18,12,10,8,6 powt. progresja wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Udało mi sie ulozyc taki trening: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s [...]
Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2.Podciąganie sztangi do brody 2x15 Zamiast podciagania do brody dałbym unoszenie na bok w opadzie. Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 2x152. Rozpiętki na skosie 2x15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2x15 2. Uginanie ze sztangielkami oburącz na zmianę (supinacja) 2x15 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie [...]
Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]
Witam. W jednym z odcinków tvsfd Wodyn wspomniał o tym treningu. Zaciekawił mnie i postanowiłem go spróbować. Wodyn opisał mniej więcej to tak A: klatka, motyl, barki, bic, tric, kaptury. B: prostownik, całe nogi, przedramię. Nie ukrywam, że jakoś nie specjalnie mi się podoba Martwy Ciąg i Przysiady na jednym treningu. Więc postanowiłem ułożyć [...]
mysleze dobry plan pon:klatka ,trceps lekko francuski 4 serie x 10,plecy normalnie wto:wolne sro:barki,biceps 4-5 serii łamany waskim chwytem x 10 ,kaptury normalnie czwa:wolne piat:klatka,bicep,triceps sob:barki,plecy 4 serie drazek mysle zedobry plan jak uwazaszinaczej nie zrobisz wszystkich patrii 2 razy w tyg javascript: test(''); javascript: [...]
a więc ułożę taki plan tutaj mam nadzieję że ktoś oceni Push <a> Klatka płasko 3x10 klatka ukos 3x10 triceps wyciskanie francuskie 3x10 triceps ściąganie drążka w dół 3x10(takie ćwiczenie na maszynie) barki wznios hantli na boki 3x10 barki wznios hantli do przodu 3x10 Pull <b> Plecy Ściąganie drążka do karku 3x10 Plecy wiosłowanie [...]
Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na same hantle? A: 1. Nogi: wykroki z hantlami 3 serie 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3 serie 3. Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 5. Triceps: wyciskanie francuskie hantlami 2 serie 6. Biceps: zginanie ramion w siadzie 2 serie B: 1. Nogi: przysiad z [...]
Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]
dzien pierwszy klatka oraz biceps dzien drugi nogi*uda lydki)brzuch dzien czwarty barki oraz triceps dzien piaty plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami -rozpietki 3x12-10-8 biceps [...]
Brzuszki codziennie? Daj sobie spokój. Poza tym zastanów się czy aby na pewno chcesz trenować klatkę/barki 2x w tygodniu.Jeżeli technika jest wzorowa,dieta dopięta,klatka i barki ROSNĄ ale wolno,i nadal odbiegają od innych partii-ok.Można spróbować. W innej sytuacji trzeba znaleźć przyczynę owych braków i ją jak najprędzej wyeliminować.
[...] takim planem: A Nogi: przysiad wspiecia na palce Plecy podciaganie wioslowanie Klatka wycisk na plaskiej Barki wycisk sztangi zza glowy Triceps wyciskanie francuskie Biceps uginanie ze sztanga Plan B Nogi wykroki plecy mc wioslowanei klatka skos hantelki barki unoszenie na boki triceps waskie wyciskanie biceps mlotki I jak to polaczyc z dynamika?
RED ćwicze 2 lata czas na zmiane trningu przeważnie było tak: klatka,bic --------- barki,tric --------- plecy,nogi po przeanalizowaniu twojego treningu czy propozycji brałem pod uwagę regeneracje i prace mięśni na poszczególnych dniach treningu postanowiłem ćwiczyć klatka,triceps ------------- plecy,bic ----------- barki,nogi czy to dobry plan.
A Nogi -Uginanie nóg w leżeniu -Prostowanie nóg w siadzie Plecy -Ściąganie drążka szeroki nachwyt -Wyciąg dolny Klata -Wyciskanie na maszynie Barki -Wyciskanie sprzed głowy , maszyna Biceps -Młotki Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc B Nogi -Uginanie nóg w leżeniu bede robil naprzemian z -Prostowanie nóg w siadzie -Spięcia na palce [...]
Ogólnie przyjeta jest zasada ze powinno sie robic przerwy, ale z Kanarkiem i Bulem uzgodniłem że warte spróbowania jest kilku miesieczne stosowanie. Licze tak gdzies 6-8 miesiecy, skoro nie szkodzi a daje efekt można brać. W czasie tego bede zmieniał formy. Rafa a nie Kuba Pozdrawiam Wymiary: -Biceps:47,1 cm, -Łydka:43,8 cm, -Udo:77,8 cm, [...]
IboK-Jedziemy dalej...
